Как справиться с волнением перед экзаменом
ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.
Почему же все так волнуются?
- Сомнение в полноте и прочности знаний
- Стресс в незнакомой ситуации
- Страх ошибки
- Ответственность перед родителями и школой
- Сомнение в собственных способностях:в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания
- Психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе.
Что же делать?
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
Будь уверен: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, ты обязательно сдашь экзамен.
Основной метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. То же самое с подготовкой к ЕГЭ: чем больше тренируешься, тем легче и проще будет на самом экзамене. Поэтому возьми тренировочные тесты и решай, решай, решай. Сначала просто тренируйся решать задания разных видов, потом делай это на время.
«Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно ты начинаешь с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.
Как побороть волнение: 5 советов
Эти 5 советов помогут тебе повысить свою уверенность и снизить тревожность перед экзаменом.
1. Нормализуй дыхание
Дыхание шариком
Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.Александра Пожарская
Энергичное дыхание
Делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.Шэрон Мельник
Дыхание квадратом
2. Настройся на позитив
Идя на экзамен, говори себе:
- я сделаю это!
- я крутой чувак!
- я лучше всех!
- я самый
- все могут, а я что? Рыжий что ли?
- я порву всех!
Это работает, правда! И почаще улыбайся!
3. Смени фокус внимания
Не думай о самом событии или о том, что будет после него.
4. Измени значимость
Мы боимся самого экзамена, ибо: «Это тааааааакое важное-важное-важное-важное-важное-важное событие для меня!». Подумай об этом экзамене, как об очередной контрольной или просто возможности показать, на что ты способен.
5. Расслабься
Используй медитативные техники расслабления. Расслабь максимально все мышцы и представь, что твое тело похоже на медузу, отпусти все внутренние зажимы.
- http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-perestat-volnovatsja.html
- http://www.orator.biz/library/pozharskaya/10_priemov_dlya_snizheniya_volneniya/
- http://progressman.ru/2011/01/brave/
- http://www.7ya.ru/article/Stress-volnenie-panika-kak-izbavitsya-4-bystryh-sposoba/
- http://www.sibkursy.ru/pages/staty/orator/5-orator-strah
Оценить материал 
(3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
