Как справиться с волнением перед экзаменом

ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти. Волнение – нормальная реакция организма на важное или значимое событие.
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки.

Почему же все так волнуются?

  • Сомнение в полноте и прочности знаний688b
  • Стресс в незнакомой ситуации
  • Страх ошибки
  • Ответственность перед родителями и школой
  • Сомнение в собственных способностях:в логическом мышлении, умении анализировать, концентрации и распределении внимания
  • Психофизические и личностные особенности: тревожность, астеничность, неуверенность в себе.

Что же делать?

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

Будь уверен: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, ты обязательно сдашь экзамен.

Основной метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Суть метода в том, чтобы действовать постепенно. Если, например, человек боится высоты, и даже помыслить не может об авиаперелете, совершенно необязательно начинать именно с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – скажем, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно. То же самое с подготовкой к ЕГЭ: чем больше тренируешься, тем легче и проще будет на самом экзамене. Поэтому возьми тренировочные тесты и решай, решай, решай. Сначала просто тренируйся решать задания разных видов, потом делай это на время.

«Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам. Постепенно ты начинаешь с легкостью преодолевать страхи и неуверенность в себе в таких аспектах жизни, которые когда-то казались непреодолимыми.

Как побороть волнение: 5 советов

Эти 5 советов помогут тебе повысить свою уверенность и снизить тревожность перед экзаменом.

1. Нормализуй дыхание

Дыхание шариком

Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.Александра Пожарская

wellness_2f2cb1889edcaf2cc125795600796382_11

Энергичное дыхание

Делайте энергичные вдохи через нос и выдохи через рот, концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе. На выдохе с силой выбросьте руки вперед, словно вы отталкиваете от себя что-то, что вам не нравится. Затем на вдохе верните руки к груди по прямой линии, локти прижаты к бокам. Сделайте резкий выдох через рот, вновь выбрасывая руки. Повторите еще раз.Шэрон Мельник

Дыхание квадратом

Сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).Центр обучения Решение

graduate2. Настройся на позитив

Идя на экзамен, говори себе:

  • я сделаю это!
  • я крутой чувак!
  • я лучше всех!
  • я самый
  • все могут, а я что? Рыжий что ли?
  • я порву всех!

Это работает, правда! И почаще улыбайся!

3. Смени фокус внимания

Не думай о самом событии или о том, что будет после него.

4. Измени значимость

психолМы боимся самого экзамена, ибо: «Это тааааааакое важное-важное-важное-важное-важное-важное событие для меня!». Подумай об этом экзамене, как об очередной контрольной или просто возможности показать, на что ты способен.

5. Расслабься

Используй медитативные техники расслабления. Расслабь максимально все мышцы и представь, что твое тело похоже на медузу, отпусти все внутренние зажимы.

Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум. Игорь Саторин

Оценить материал УжасноПлохоТак себеХорошоОтлично (3 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *